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睡前15分钟窈窕身姿不是梦

本文作者:养生方法网 更新时间:2019-07-05 08:23:40

  减肥天天喊着想,疲劳累积的挫折可能让你没精力更没时间去健身房。因此,我们必须利用一切围绕增加运动。只要你喜欢在床上花了15分钟,窈窕的身材不再是梦!

  腰部锻炼

  1,平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,而不是两只脚着地,双手置于脑后。

  2,使用腹肌抬起上半身,捻左腿。

  3,回到起始位置,上身固定到腿。

  4,返回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

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  5,回到起始位置时,所述一组操作是根据左,中,右顺序重复25次。

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  注意

  如果有武器和颈部疼痛,解释自己的行为错了。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰部的作用。

  肩练习

  1,直立,脚比臀部稍宽,膝盖轻微。眼睛直视前方,后背挺直。一个两磅重的球或其他重物的双手放在臀部。

  2,右手持球,双臂伸直上举,球进了他的左手在他们的头上。

  3。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4,传球动作被重复20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  不要依赖于活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样他们就会自动传球而不是滚球。

  小腿练习

  1,靠墙坐下,后背挺直,脚掌贴。从膝盖拿着一根重16磅的健身大腿栏上,大约三英寸。

  2,脚跟离床向上抬,而压力健身棒手。

  如图3所示,一组操作重复25次。

  大腿练习

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  1,直立,两脚分开臀宽。膝盖弯曲,起上身弯曲,对地面支持手指指尖。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  2,尽量往上抬左腿,保持在5秒的最高点,然后放下左腿,右腿做相同动作。该组动作做25次。

  一定要尽量外翻脚趾,不要扭曲臀部,以便最大限度地大腿赘肉消除。

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