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睡前10个坏习惯让你彻夜难免

本文作者:养生方法网 更新时间:2019-07-05 08:23:40

  导读:睡眠的夜晚是为了让人们的身心休息的最重要的途径,不过十个细节可能是你的睡眠质量差的重要原因!什么是?快来看看,然后尽量避免在将来出来的!

  晚餐晚。如果你的饮食一直很规律,但是突然有很多变化,比如吃饭的时候几个小时后推,有可能造成对睡眠产生负面影响。

  用牙膏薄荷味。刷牙睡前是个好习惯,但如果您使用的是牙膏薄荷味,有可能让你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,人们更清醒。您可以尝试使用牙膏的水果味。

  睡前阅读小说。睡前看会儿书有助睡眠,但如果是兴奋,激动或需要脑子的书降低睡眠质量,你可以尝试看体育,娱乐等休闲图书。

  睡前吸烟。烟草中的尼古丁刺激神经,大脑的兴奋,如果你不能退出,至少不要在睡觉前抽烟,以免影响睡眠。

  冷水洗脸。洗脸用冷水会刺激身体释放的能量来保持清醒。晚上用温水洗脸推荐。

  卧室把手机充。即使手机在充电时发出足以扰乱睡眠微弱的光线,产生蓝色特别是对昼夜节律的影响最大。在客厅里,晚上的电话,推荐费。

  床太热情。体温升高会影响睡眠。卧室温度应保持在20℃?23℃时,床层温度维持在32℃?34℃为好。

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  柠檬香味洗衣粉。柠檬等柑橘类水果的气味会刺激大脑,增强人体的能量水平,这不利于睡眠。所以,睡前应避免用柠檬味饮料喝,柠檬味不要用清洁剂清洗床单。

  睡前服药。维生素B6,维生素B12和某些类固醇等药物会影响睡眠,是否建议咨询医生可以改变采取在早上。

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  看电视。看电视的时间也表现出兴奋的人,扰乱睡眠,喜欢的节日目录可以下周末看。

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