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十一个运动 轻松塑身

本文作者:养生方法网 更新时间:2019-06-11 17:39:30

  1。高抬腿走路

  大腿与小腿成直角。伴随着快速的摆臂30秒。自然呼吸。

  2。臂操

  初步位置:两臂侧平举。向内圆周运动,在第一手腕,肘,肩和臂最后直再活化,各做四次。然后重复该动作在相反的方向。自然呼吸。

  3。颈操

  预备姿势:直立。转向右边和左边的头一甩(快速摆动),然后触摸下巴胸部。折腾到右侧,然后转身离开,他的头向后快。各做四次利与弊。自然呼吸。

  4。干线锻炼

  预备姿势:直立。鹅颈慢慢上体前屈,两臂侧平举,然后慢慢直腰。呼气身体前屈。重复10-12次。

  五。侧身操作

  预备姿势:两腿分开,双臂上举。左和右侧屈上部本体,所述本体焦点从一个脚到另一只脚。重复14-16次。自然呼吸。

  6。腿部锻炼

  预备姿势:在座椅45°分开,一只手的两个脚趾角背部,臀部另一方面。挺胸收腹,脚尖着地做横盘整理,向前,向后摆腿动作。由慢到快。重复10次,每次脚。

  7。身体运动

  预备姿势:直立腿。左腿向后,脚尖点地,手臂上。弯曲,左腿下蹲; 达到右腿,脚尖点。浪潮行动推动由左脚重心在身体中心,同时抬头,挺立,两臂侧平。左脚向右脚在一起,然后右脚开始做同样的动作。重复8-10次。身体前倾时呼气。

  8。平衡技术

  预备姿势:右侧常设机构附近的椅背上,右手放在你的背部。解除前左腿,与地面平行,然后一边到另一边,然后身体前倾,而后方抬腿。换另一条腿做相同的动作。腿各做8-10次。

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  9。转体运动

  预备姿势:前右脚,在你的背部左手。屈膝下蹲,然后迅速脚趾,左侧(即,在椅子的一侧)转体180°。当左手扭松后。在旋转运动结束,扶住背右侧,左前支架。然后,反捻。

  10。跳跃运动

  预备姿势:双脚脚尖站立,左手在你的背部,几乎移到右侧。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用行动跳回原位。总共20次。完成后,静置半分钟。

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  11。放松练习

  预备姿势:坐在椅子上,放松上身前俯,双臂下垂。站起来,上升,脚趾,手臂上举 - 吸气,坐下 - 呼气。

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