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爬山要注意什么 这些都要注意

本文作者:养生方法网 更新时间:2019-09-04 10:05:09
爬山要注意什么 这些都要注意

爬山其实是一项非常好的运动,但是很多人都不知道爬山的时候要注意什么,其实爬山的时候要注意的点非常多,下面我们一起学习一下。

爬山要注意什么

1、注意因人而异

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爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前

最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。

4、注意爬山节奏

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爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5、爬山防署必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

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爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

爬山后腿疼几天能恢复

很多人都喜欢爬山,但由于爬山时不注意,导致爬山后腿疼,于是一疼就是几天,而且还不知疼痛什么时候才能缓解。那爬山后腿疼几天能好呢?爬山后腿疼如何护理?

爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状,也不必过于担心,了解原因,有针对性地采取方法做好护理,一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到医院检查。

小腿疼痛,做好护理,才能恢复得更快。通常,热敷、按摩都是有效方法。此外,还要避开误区,尽量不要做继续伤害腿部的事情,如频繁上下楼梯,跪着擦地板,盘腿坐,做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息,多吃有益身体健康的食物,促进身体恢复。

爬山的好处

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、森林浴--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

爬山减肥

说到减肥,很多MM都特别兴奋,因为她们只想瘦,不想身上有赘肉。那怎样能减肥呢?爬山减肥效果好吗?一起来看看吧。

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。

此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的最终目的。

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