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爬山带什么干粮好?夏天爬山注意事项

本文作者:养生方法网 更新时间:2019-09-03 10:05:09
爬山带什么干粮好?夏天爬山注意事项

爬山是一项很常见也很受欢迎的户外健身运动,在爬山的过程中很多人会在中途感到饥饿,因为爬山很消耗体力。那么爬山带什么干粮好?夏天爬山注意事项。

爬山带什么干粮好

含盐的食物:榨菜、运动饮料

首先要带榨菜(这个很重要),爬山会出很多汗,带走你身上的很多盐分,出汗多了又不能补盐那将是危险的。而且可以配合其他食品使用。

高能量食品

然后是高能量食品,比如士力架,又小热量又高。

牛肉干和干粮,登山很累有时候会感觉不到很想吃东西,但是身体肌肉组织很需要,所以带些蛋白质多的东西是很主要的。

补充水分:矿泉水、水果

饮料不要带,越喝越渴,渴了还喝出的汗也多,最好就是带矿泉水,一般一天2升水就够了,路上严格控制饮水量,不能一口气喝一大堆。要少量多次。

带一些水分高、容易吃方便带的水果,柑橘、苹果、梨之类的。

小零食

然后带点口香糖什么的路上吃就好了,可以放松和缓解渴的感觉。

夏天爬山注意事项

路线的选择

要有效的减少意外发生,就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线,要有明确的撤退路线,同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度,就要视乎各队员的体能而定。

防山洪、防雷击

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夏天天气变化比较快,在山里突发性的雷暴随时可能出现,所以要特别小心;远离溪谷河道,找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

防蛇虫

夏天蛇是很活跃的,所以在野外行进中一定要多注意脚下,最好采取“打草惊蛇”的办法,可以有效的减低危险,野外的蜂攻击性很强,所以进入灌木区,要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开,如果有说明附近可能有大型蜂巢,避之大吉;不要小看了树上的毛虫和火蚁,对人的伤害也是蛮大的,一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

带好衣物

夏天早晚温差比较大,特别是山区,山上和山下温差也很大,所以要准备吸汗比较好的运动衣裤,还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋,最好要防滑功能比较好,不要穿拖鞋高跟凉鞋,另外袜子也要透气性吸水性好的,夏天骤雨较多,所以雨具很有必要带,出门前最好查好天气,不要太热也不要骤雨天气登山,切记特别要准备防晒装备,如防晒霜、太阳镜、太阳帽等等,以免皮肤晒伤。

注意登山时间

夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。

补充水分

夏天天气热,出汗多,水分流失较快,所以要及时补充水份,最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水,多次少饮,切忌过多饮用冰水,造成肠胃刺激,造成肠胃负担。

带好药物

夏天户外运动最容易中暑,脱水,所以夏天登山一定要准备防暑的药品,以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山,因为夏天户外运动实在比较消耗体力,而且中暑的几率较高。

因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

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防止中暑

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夏天本来温度就比较高,再加上登山产生的热量,很容易就中暑,所以登山途中要注意休息,隔一段时间就要休息几分钟,避免热量过大造成中暑,爬山过程中尽量选择阴凉的线路,戴上帽子,可以把帽子稍微用水打湿,起到降温的作用,如果发现中暑迹象,应立即停止,找阴凉的地方躺下,补充水分,服用一些降暑的药品,如果严重的话要立即送医救治。

拒绝冷饮

夏天运动过后来一瓶冷饮下肚,一定极其舒爽,但是你不知道藏在其背后的危害,大量的冷饮虽然可以降温,但是也会刺激肠胃,造成胃部功能受损,轻微的会造成腹泻,严重者可能造成急性胃炎,所以登山时不可快速饮用大量冷饮,要慢慢的少喝多次,不可大量饮用。

用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

清明节什么人不宜爬山

时运低的人不适合拜山远游

清明节因其阴气重而致使整个月的气都晦涩杂乱,自古以来结婚嫁娶之类的喜事都不会安排在此月进行,怕是冲到了阴煞。因此一些时运低的朋友就不适合在清明假期拜山出游,尤其是远游,倒可以在近处人多生意兴旺之地走动一下,借借别人的旺气来驱赶自身的霉运。

官杀重而身弱的人不适合拜山远游

在命理中官杀乃是克身之神,如果先天命局八字弱而官杀重,无印星和食伤星来从中调和的话,压力大、精神不济、易疲倦、常逢阴晦之事,严重者也会见鬼或是遇到灵异之事。上面我们分析了,清明时节五行主要是木旺,五行之中木来克土,所以八字命理中以己戊土为日主又身弱的朋友,在清明假期不适合拜山出游。

生肖冲煞之人也不适合拜山远游

像我们日常中搬家、结婚、开店都不会选择与命主冲煞之日,因为冲者易流走也,其实像是拜山祭祖也是如此,以前叫做冲之生肖需回避,此冲主要是怕冲到活人的气场,令其运势变衰。4月2日癸巳日冲猪、4月3日甲午日冲鼠、4月4日乙未日冲牛,这三种属相的朋友不适合拜山祭祖,与月相冲的鸡和与年相冲的狗同样不适合拜山祭祖,但可以选择远游旅行,所去之地不要选择有明显坟葬的地方。

爬山如何避免耳鸣

爬山前检查确保身体无恙

对于中老年人来说,爬山可以帮助他们强身健体,延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计,中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然,一旦身体出现问题,远水也不好救近火。

控制运动量

活动量过大导致耳内血管异常引起的,如果只偶尔发生在长时间爬山,或者超过量运动时,不必太担心,只要控制好运动量就可以了。

尽量走平坦的路

爬山出现耳鸣,可能是在运动过程中,由于震荡,耵聍从外耳外耳道上松动脱落而引起栓塞,这种情况也会出现耳朵闷闷的,因而,我们应该尽量走平坦的路,防止频繁震荡导致耳鸣。

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